Vitaminas b para cabelos
Vitamina B1 ou Tiamina. A tiamina é muito importante para o corpo, está envolvida no metabolismo de proteínas gordas e carboidratos, bem como na produção de energia. Ele participa da cópia do material genético de uma célula para uma célula durante sua divisão, e é necessário para a transmissão de sinais nervosos elétricos. Com a falta de vitamina B1, o cabelo fica embotado e quebrado.
Norma diária de tiamina 1-1,5 mg. Fontes de tiamina: feijão, carne, fígado, levedo de cerveja.
Vitamina B2 ou riboflavina É necessário que o cabelo pareça saudável e fresco, porque, com a falta disso, as raízes do cabelo das vitaminas rapidamente engordam e as extremidades secam. Note que a vitamina B2 é consumida pelo nosso corpo mais rapidamente e seu conteúdo no corpo precisa ser mantido.
Fontes de vitamina B2: leite, ovos, pão, carne e fígado (especialmente muito do que está contido no fígado).
Vitamina B3 ou ácido nicotínico forma pigmentos em nossos cabelos. Se o organismo não tiver essa vitamina, então o crescimento do cabelo será retardado, e o próprio cabelo começará a ficar cinza cedo.
Para evitar isso, você precisa comer: cereais, amendoim, peixe, fígado, levedura de cerveja e especialmente carne bovina.
Vitamina B5 ou ácido pantotênico. A vitamina B5 é muito importante para o corpo, forma um importante componente chamado coenzima A. O ácido pantotênico fortalece as raízes do cabelo, aumenta a penetração de oxigênio no couro cabeludo.
Normalmente, os adultos não têm falta dessa vitamina, ela é encontrada em muitos alimentos, mas é mais rica nessa vitamina: fígado, amendoim, milho, farelo de trigo, levedura de cerveja, gema, frango e brócolis.
Vitamina B6 ou piridoxina previne coceira e ressecamento do couro cabeludo. Muitas vezes a causa da caspa é a falta desta vitamina. A maior quantidade de vitamina B6 é encontrada em grãos integrais, peixe, fígado, rins, frango, porco, bem como em soja, banana, legumes, nozes e batatas.
Vitamina B9 ou ácido fólico. O ácido fólico é necessário para o organismo produzir novas células ciliadas, células do couro cabeludo, células do sangue e muitas outras. Também o ácido fólico fornece o crescimento do cabelo. Dose diária para um adulto: 200 mcg. Ácido fólico encontrado em levedura de cerveja, vegetais verdes, fígado.
Vitamina B10 ou ácido para-aminobenzóico o efeito no cabelo é semelhante à vitamina B3, também suporta a pigmentação do cabelo, previne o cabelo grisalho precoce. A taxa diária de B10 é de 100 mg. Normalmente, com uma dieta equilibrada, o corpo recebe essa taxa, mas se você tem uma falta de vitamina, então coma produtos lácteos, arroz, fermento, gema de ovo, batata, nozes e peixe.
Vitamina B12 ou Cianocobalamina - Uma das vitaminas mais importantes para os seres humanos. Ela participa da divisão celular, portanto, células da pele, sangue, células do sistema imunológico, células intestinais e células ciliadas dependem dessa vitamina. Uma quantidade insuficiente desta vitamina leva à alopecia, coceira e couro cabeludo seco.
Lembre-se que a vitamina B12 é uma vitamina muito poderosa, se for consumida mais do que a norma, isso levará à deficiência de vitamina A. A ingestão diária da vitamina é de 2-3 microgramas (1 micrograma é um milésimo de miligrama). Esta vitamina é encontrada apenas em alimentos de origem animal. O mais rico com essa vitamina carne (fígado, coração, rins), moluscos bivalves (ostras), um pouco menos no leite, frutos do mar.
É claro que é difícil obter a taxa dessas vitaminas por dia, porque nossa comida nem sempre é equilibrada e saudável. Mas as desvantagens dessas vitaminas podem ter um impacto negativo na sua aparência, por isso, se sua dieta não é rica nessas vitaminas, escolha um complexo vitamínico adequado para você.