Piscina de emagrecimento - "flutue" para a perfeição

Para aqueles que cuidam seriamente de seu corpo, é óbvio: o treinamento na piscina para perda de peso é indispensável. A atividade na água é uma boa escolha e uma alternativa às cargas no ginásio. Além disso, está provado: nadar ajuda a perder peso em pouco tempo, se você escolher o programa certo.

Os benefícios dos exercícios de água para perda de peso

Os benefícios óbvios da natação para o corpo não precisam de provas. Listando em etapas os efeitos do ambiente aquático em humanos, repetimos novamente:

• Conforto psicológico. A formação do embrião ocorre no ambiente aquático. Segurança e proteção - essas associações podem ocorrer com o pensamento da água;
• Proteção contra sobrecarga. Portanto, nadar em tanques equipados é considerado um dos esportes menos traumáticos. Se o programa estiver correto, o nadador nunca danificará os ligamentos e não prejudicará as articulações;
• Tensão uniforme de todos os grupos musculares, o desenvolvimento do tecido muscular sem um aumento perceptível em seu volume. Isso é importante para quem quer manter uma figura feminina;
• Distribuição ótima de carga no sistema musculoesquelético. Na água, a pressão na coluna é reduzida, dando o descanso necessário.
• A natação é uma parte importante da prevenção de doenças do sistema respiratório. Exercícios regulares na piscina dão aos pulmões um volume útil adicional, treinam músculos respiratórios.
• Estar em água fria faz o sistema de termorregulação funcionar, revela os recursos adaptativos do corpo humano.

Resumimos os resultados: natação - em todos os aspectos, uma forma atraente de atividade física.

Pool no contexto da perda de peso

Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão de calorias, manter uma dieta, aumentar o consumo de calorias, sobrecarregar o corpo e permanecer em estado de conforto psicológico. Você deve gostar do que come e do esporte que faz.

• A este respeito, uma piscina para perda de peso é ideal. Psicólogos expressaram a idéia de que você deveria começar a usar uma piscina de emagrecimento - e você pode encontrar uma fonte de equilíbrio espiritual nela.
• Em favor da técnica da "água": nadar na piscina para perda de peso é muito eficaz. Até 400 calorias de energia podem ser gastas por hora de navegação e, ao mesmo tempo, cargas leves em terra são consumidas apenas 250 unidades. Ainda mais recursos que o corpo gasta aquecendo o corpo em água fria.
• Em favor do fato de que a natação ajuda na perda de peso, afirmou a falta de contraindicações para a educação física da água para pessoas com excesso de peso. Muitas vezes, o excesso de peso cria uma carga séria nas articulações e na coluna, por isso nem todos os exercícios são mostrados por completo. Mas a piscina para perda de peso é mais frequentemente recomendada.

Curiosidades agradáveis: lista para a piscina

Se você tomou a decisão de começar a visitar a piscina, ou seu médico recomendou, primeiro você precisa descobrir o que você precisa para uma estadia confortável no "paraíso da água". Antes de visitar o público "tanque de agua" terá que comprar:

• Treino;
• Óculos de natação selados;
• Tampa de borracha (exigência de higiene);
• Flip-flops com uma sola de alívio (aqueles que não permitem escorregar no chão molhado e testá-lo para a força ao cair).

A lista pode ser complementada com uma toalha, meios para o banho, seu próprio secador de cabelo - no entanto, tudo isso não deve ofuscar a coisa principal: nadar para perder peso só será eficaz se você frequentar regularmente a piscina por um longo tempo. Força de vontade e o hábito da atividade física - nossos principais amigos na luta pela beleza da figura.

Algumas palavras sobre o método aquático de perder peso

Especialistas acreditam que monotonamente treinamento e natação de ponta a ponta do reservatório de água ao longo do caminho não deve ser esperado em breve. A instrução correta é como se segue: nadar na piscina da perda de peso deve ser intervalo, é necessário alternar o aumento em carga e resto. Este esquema, em contraste com o tradicional, permite queimar mais calorias em menos tempo. Além disso, mesmo depois de deixar a água, o corpo continua a consumir e desperdiçar energia - devido ao metabolismo acelerado.

Considere passo a passo a essência dos intervalos durante o treinamento:

1. A carga máxima em todos os grupos musculares, nadando quase no limite? por exemplo, borboleta - não mais de meio minuto;
2. Os próximos 15 segundos. peito calmo, permitirá que você restaure a respiração e traga os batimentos cardíacos de volta ao normal;
3. Novo intervalo para nadar em outro estilo, voluntariamente, rastejar ou nas costas;
4. Descanse novamente.

Ao tentar a técnica de natação intervalada, é importante se ater aos seus princípios básicos:

• Com muita precisão, meça e observe o tempo de tensão e relaxamento;
• Nunca negligencie um aquecimento no começo e depois da aula;
• Preste atenção ao engatinhar - com isso, um máximo de calorias é perdido em comparação com outras espécies;
• Não se esqueça de nadar nas costas - esta é uma maneira de ajustar a linha dos lados e remover quilos extras de lá.

Por que não pode trabalhar classes no pool para perda de peso?

Como observado por atletas e amadores, a natação eficaz perder peso não garante. Há vários erros de cálculo que os iniciantes fazem quando tentam perder peso. Portanto, vale a pena alertar possíveis erros e lembrar os princípios da natação para perda de peso:

• Certifique-se de aquecer antes de descer para a água;
• Estar engajado na água não é mais frio que 26 graus - é nessa temperatura que o tempo de treinamento pode ser bastante longo. Caso contrário, é significativamente reduzido (até que os primeiros sinais de hipotermia e desconforto apareçam);
• Escolha corretamente o tipo de carga. Portanto, se o ploping simples (mesmo em intervalos) não causar o aumento do pulso, não ajudará a perder peso. Você precisa experimentar outros esportes aquáticos - aeróbica ou ioga na piscina;
• Não pratique natação ativa antes de uma hora e meia depois de comer.

Quem é a piscina contraindicada?

Infelizmente, nem todas as pessoas são mostradas nadando. E nem todos poderão estudar em uma piscina pública, onde várias pessoas estão na água de uma só vez. Antes da admissão para a piscina é necessário ter um certificado da ausência de doenças de pele, doenças sexualmente transmissíveis, e é recomendável visitar uma consulta com um terapeuta e um cardiologista.

Assim, o treinamento na piscina para perda de peso é proibido sob as seguintes condições:

• Doenças de pele de qualquer origem;
• DSTs (infecções sexualmente transmissíveis);
• Tuberculose pulmonar;
• Doenças cardiovasculares (algumas delas);
• Neoplasmas e tumores de natureza maligna;
• Epilepsia.

Todas estas proibições estão relacionadas tanto com a segurança da própria pessoa - o risco de asfixia, a ação agressiva de substâncias sobre a pele na água da piscina, e com o objetivo de proteger os outros visitantes de uma possível infecção.

Aulas na piscina para se tornar mais magro - o esporte raro que não está disponível para a maioria em casa. Talvez sua única desvantagem é que você não pode se organizar a oportunidade de nadar em qualquer tempo livre. Temos que nos ajustar à programação do complexo esportivo, obter e atualizar documentos médicos e adquirir equipamentos profissionais.

No entanto, comentários sobre nadar na piscina para perda de peso não permitem duvidar - vale a pena. Como os nadadores com experiência testificam, os músculos ficam mais tensos, a aparência e o tom da pele nas áreas problemáticas melhoram. Ao mesmo tempo, não há aumento perceptível da massa muscular (a menos que você atenda especificamente a isso).

Certifique-se de controlar o apetite, que aparece depois de uma carga adequada na piscina, e não ir sobre o corpo, exigindo novas porções de comida. Com uma abordagem integrada - potência, modo, intervalos e alternância de cargas, há todas as chances de perder peso rapidamente ao se exercitar regularmente na piscina.

Vídeo: Como nadar para perder peso?