Café da manhã de emagrecimento

25-03-2018

Estilo

O tema do artigo de hoje é o café da manhã para perda de peso. Você já pensou sobre o que come no café da manhã e se isso lhe traz benefícios ou prejuízos? Muitas moças querem ter um café da manhã saudável, mas não se preocupe em ganhar peso extra. Então, o que é isso, o café da manhã certo para perder peso, se familiarizar com nossas instruções.

Ir café da manhã ou não?

Algumas belezas têm certeza de que, se elas pularem o café da manhã, elas pouparão a si mesmas de quilos extras em um período mais curto. Afinal, você pode comer algo insignificante e ficar longe de uma refeição densa. A realidade é que, durante o tempo em que dormimos à noite, nosso corpo não descansa, mas processa ativamente o que comemos durante todo o dia anterior. Toda a energia liberada é gasta em processos tão importantes como a nutrição de tecidos e órgãos e a renovação celular.

Então, acontece que à noite não comemos e não bebemos, portanto ao despertar o corpo experimenta uma sensação de fome. Podemos nem perceber, essa sensação de fome surge no nível celular. Muitos radicais livres se formam nas células, as toxinas também estão presentes e o nível de balanço hídrico é reduzido. Para "ligar" nosso corpo e iniciar o metabolismo precisa de alimento na forma de alimento, este alimento e é café da manhã. Então você precisa do sutra do café da manhã ou não?

Não coma café da manhã

Se você optar por não tomar café da manhã, então uma hora depois de acordar, você será capaz de enfrentar manifestações como irritabilidade e impotência. Isso ocorre porque o nível de glicose no cérebro diminuiu e o cérebro começa "ficar com raiva" e envia os impulsos para ativar o metabolismo. O corpo começa a obter glicose do fígado e dos músculos e você se sente fraco. Se você reduzir seu nível de glicose para um ponto crítico com seu jejum matinal, então você pode comer em excesso, ou você pode ser preenchido com alimentos que são muito difíceis para a digestão. Seu corpo começará imediatamente a atacar os quilos extras que se acumulam em seu estômago, coxas e nádegas.

Nós tomamos café da manhã

Você começa sua manhã com café doce aromático e um sanduíche de salsicha. Outros escolhem chocolates ou pães picantes e pensam que este é um bom café da manhã. Mas, na verdade, as duas opções são cafés da manhã com ótimo conteúdo. "carboidratos leves"que em pouco tempo aumentam os níveis de açúcar no sangue. Há um processo de irritação do pâncreas e a produção de insulina, por causa de todo o açúcar consumido é depositado na forma de gordura no corpo. Suas coxas, barriga e bunda começam a cobrir a desagradável casca de laranja e gordura. Como resultado, a glicose de fácil digestão não lhe dá uma sensação de plenitude por muito tempo e você quer comer de novo, não tendo que comer antes do almoço. Portanto, todos nós precisamos de um café da manhã saudável para perda de peso.

O que deve conter um café da manhã dieta saudável

Um café da manhã saudável para perda de peso deve incluir uma quantidade suficiente de calorias para a atividade do corpo, ter um bom equilíbrio de substâncias úteis e não armazenar nada na forma de gordura. O café da manhã ideal para emagrecer é uma mistura de proteínas, uma pequena quantidade de gordura, carboidratos complexos e uma grande quantidade de fibras.

Carboidratos

Carboidratos compostos na forma de cereais de trigo, aveia, cevada, milho, cozido em água e leite, bem como muesli sem aditivos podem se tornar a base do café da manhã dietético. Você pode fazer adições, como frango cozido, costeleta de vapor ou ovo de galinha. Para pessoas que não reconhecem produtos de carne, produtos de proteína do leite - queijo cottage 0, queijos com baixo teor de gordura podem se tornar tal base.

Gordura

Um café da manhã saudável deve incluir uma pequena quantidade de gordura, como óleo vegetal ou uma pequena quantidade de manteiga. Não se esqueça da fibra, que é muito verde, e está presente em frutas e legumes.

Bebidas

Quanto a bebidas saudáveis durante o café da manhã, então você precisa dar preferência ao café natural ou chá preto. Cacau e outros substitutos de café são melhores para não tomar, também não adicione creme e açúcar para suas bebidas, eles não serão de qualquer utilidade para o corpo e corpo.

Pão

Muitas senhoras estão interessadas em saber se você pode comer pão pela manhã. Pão branco é carboidratos leves. O pão é rapidamente ingerido, rapidamente digerido, rapidamente o açúcar entra na corrente sanguínea, a insulina é rapidamente liberada em resposta, o que também rapidamente deposita açúcar em gordura. Portanto, não é recomendado.

Mas às vezes há pão assado com farinha integral, e estes já são carboidratos mais complexos. Escolha em lojas, pão preto ou farelo de grãos grosseiros, contém menos carboidratos e mais fibras. Esse pão pode ser consumido no café da manhã. Não é um tipo ruim de pão, é pão pita fino, é preparado sem usar fermento, fermento em pó e açúcar, você não vai comer muito dele, o que significa que o excesso de peso não vai chegar.

Opções saudáveis de café da manhã para perder peso

Opção 1. Smoothies e cocktails

Este é o melhor café da manhã para perda de peso para aqueles que não podem comer alimentos densos sutra. Cocktails e batidos são uma mistura fortificada de frutas, cereais, verduras, queijo cottage e legumes. As combinações dos produtos que você escolher devem ser moídas com um liquidificador e consumidas na forma líquida. A refeição da manhã na forma de coquetéis ou smoothies grossos tem várias vantagens significativas.

Eles são muito saborosos;
Baixa caloria;
Fácil de preparar;
Boa aparência.

Opção 2. Saladas

O café da manhã dietético para perda de peso baseado no uso de saladas é o mais fácil e eficaz na luta contra a obesidade. As saladas podem ser frutas, legumes ou frutas e vegetais, saladas misturadas com a adição de queijo, sementes, cereais, sementes germinadas, flocos de cereais, etc. Como molho, você pode usar um pouco de óleo vegetal para salada de vegetais, sucos naturais ou iogurte natural de frutas sem gordura. Além de saladas, você precisa comer sucos preparados com os mesmos produtos.

Opção 3. Produtos Lácteos

Pequeno-almoço saudável para perda de peso pode consistir de produtos lácteos, como iogurte natural (não deve ser confundido com o que é vendido em lojas de frascos de frutas, neste caso, iogurte é apenas um nome), queijo cottage baixo teor de gordura, ryazhenka, kefir, fermentação. Você pode combinar produtos lácteos com frutas, frutas e muesli. O café da manhã com dieta láctea é uma opção em que há muita proteína, vitaminas, minerais e, além disso, os produtos lácteos fermentados normalizam a digestão.

Opção 4. Kashi

O mingau de café da manhã para perda de peso é o tipo mais útil de alimento pela manhã, porque os cereais contêm carboidratos complexos. A comida é nutritiva e o corpo está saturado de energia. Receitas de mingau podem ser absolutamente qualquer, escolha-as com base em preferências pessoais. Deve notar-se que a farinha de aveia é o melhor mingau para perda de peso, trigo mourisco vem em segundo lugar, em seguida, arroz integral, em seguida, gérmen de trigo, em seguida, mingau de milho. É melhor não adicionar açúcar em cereais, se você não pode comer cereais sem açúcar, então substitua o açúcar por frutas secas. Limite o sal também e exclua-o melhor. Cozinhe mingau de kefir, leite com baixo teor de gordura ou caldo de carne leve (frango).

Alimentos que valem a pena esquecer durante o café da manhã

Nutrição adequada para perda de peso pela manhã elimina:

Cereais instantâneos, muesli comprado, cereais matinais, que são vendidos em saquetas, há muito açúcar neles.
Sopas instantâneas e purê de batatas. Eles têm uma química e nada de útil.
Bebidas carbonatadas, sucos de lojas, coquetéis artificiais são muito supersaturados com açúcar.
Carne frita, defumada e seca e produtos de peixe.
Doces e todos os doces são excluídos da presença de açúcar, e estes são carboidratos rápidos.