Dieta de aveia

28-09-2018

Estilo

Entre as centenas de sistemas de perda de peso existentes, muitos são perigosos para a saúde. Mas há aqueles que não apenas ajudam você a encontrar a harmonia desejada, mas também contribuem para a normalização da digestão. Um desses sistemas úteis é a dieta de aveia. Quão eficaz é a dieta de aveia para perda de peso, como segui-lo e que aveia escolher no artigo.

A essência da dieta de aveia

Dieta na farinha de aveia refere-se a mono dietas. O cereal em si é incrivelmente útil para o corpo e, portanto, a dieta na farinha de aveia é considerada curativa. Aqueles que aderem aos princípios da nutrição adequada devem incluir este produto em sua dieta: a aveia contém aminoácidos, minerais e vitaminas, bem como fibra alimentar. O uso deste produto ajuda a eliminar o colesterol, toxinas acumuladas e toxinas do corpo. Dieta na farinha de aveia é uma limpeza eficaz do corpo e a prevenção de novos "entupimento".

Dura dieta de aveia pode de uma semana a um mês. Os resultados de uma dieta de aveia são menos 3-7 quilogramas, dependendo do período da sua perda de peso e das características individuais do organismo. E se você se conectar à restrição no consumo de atividade física de alimentos e procedimentos para perder peso, você pode conseguir resultados realmente surpreendentes.

Os benefícios da dieta de aveia

A dieta de aveia tem uma série de vantagens, devido a que ganhou tal popularidade entre as mulheres e reconhecimento entre nutricionistas:

Dieta na farinha de aveia não prejudica o corpo. As exceções são apenas dias estritos de jejum, cujo menu é apenas farinha de aveia na água. Em um mingau você não pode fazer mais do que 3 dias de descarga, caso contrário o corpo receberá menos nutrientes.
O consumo regular de cereais normaliza os níveis de açúcar no sangue, melhora o trato digestivo e o sistema cardiovascular, torna os cabelos e unhas mais fortes e a pele mais limpa.
Você não tem que lutar com receitas e gastar tempo em sua implementação, o menu da dieta de aveia é muito simples e acessível.
Não é necessário calcular porções, - você pode comer mingau em quantidades ilimitadas.
A duração do período de perda de peso pode ser ajustada independentemente, mas não deve exceder o período máximo permitido e pode repetir a perda de peso não mais de 2 vezes por ano.
Você não vai sentir fome - entrar no estômago, "viscoso" fibras de aveia envolvem-no por dentro. A aveia é um carboidrato complexo que é digerido por muito tempo. Para saturar o corpo precisa de uma pequena porção de mingau, vai dar uma sensação de saciedade até o almoço.

Desvantagens da dieta na farinha de aveia

As desvantagens da dieta de aveia existem em qualquer sistema com um menu rigoroso:

Comer o mesmo produto todos os dias é difícil. A grama é muito chata.
A lista de alimentos proibidos é longa, será especialmente difícil para os amantes de doces e doces, mas qualquer dieta é uma limitação.
Dieta de aveia para perda de peso não é adequado para grávidas e lactantes, bem como aqueles que são alérgicos a este cereal.

Menu de Farinha de Aveia

Vamos ver o que exatamente e em que quantidades você pode comer, escolhendo esta técnica, para que você possa criar para si um menu exemplar e determinar se combina com você. O principal produto que você vai usar é o mingau, mas também varia. Vamos descobrir qual é o melhor.

Que aveia para comer?

Nas prateleiras você pode encontrar aveia pura e produtos finais derivados dela:

A aveia na forma de grãos é considerada a opção mais útil, pois possui fibras mais grossas, que proporcionam a sensação inicial de saciedade é a melhor. No entanto, sua preparação exigirá mais de meia hora.
Flocos tradicionais que precisam ser fervidos por alguns minutos são produzidos pelo achatamento do grão sob uma prensa. Isso permite que você melhore o sabor do produto e reduza o tempo de cozimento. Em um pacote de flocos, as cascas de farelo são frequentemente adicionadas. É rico em proteínas vegetais, minerais e vitamina B. Pacotes com flocos são rotulados: Extra nº 1 de grãos integrais, nº 2 de fatiado, nº 3 também de fatiado, mas eles ferverão ainda mais rápido.
Além dos cereais, as embalagens de fast food contêm muitos aditivos alimentares, conservantes e, o mais importante, açúcar, o que não contribuirá para a rápida perda de peso. Embora seja mais fácil cozinhar tais potes, eles são os menos adequados para perda de peso.
Muesli, além de cereais contêm grãos esmagados de outros cereais, por exemplo, trigo e arroz, bem como pedaços de frutas secas. Escolhendo este produto para sua dieta, observe as instruções na embalagem: a composição não deve conter mel, chocolate, açúcar e frutas tropicais. Estes aditivos, sem dúvida, melhoram o sabor do prato, mas são altamente calóricos e não farão a sua figura mais magra.

Produtos permitidos no sistema de perda de peso em farinha de aveia

A dieta de aveia por uma semana (ou, se desejar, por um longo período) permite incluir os seguintes alimentos em sua dieta:

Frutos As exceções são bananas, uvas e figos.
Bagas
Legumes Prefira verduras e exclua batatas e milho ricos em amido.
Qualquer verduras e folhas de alface.
Frutos secos e nozes.
Leite, kefir, iogurte, queijo cottage com baixo teor de gordura.

Além disso, você precisa beber muitos líquidos. Água e chá verde são permitidos, sucos de frutas são permitidos.

Produtos Proibidos

Se a sua escolha for a dieta de aveia por 7 dias, exclua da dieta todos os produtos que não estão na lista de permitidos. É proibido comer doces, frituras, assados e massas, carnes defumadas e alimentos enlatados, fritos e salgados. É impossível salgar, adicionar açúcar e manteiga ao mingau.

Recomendações para fazer o menu de aveia

Para os resultados da dieta de aveia satisfeito, siga as seguintes recomendações ao elaborar o menu:

Coma 4-5 vezes ao dia em pequenas porções.
Kashka pode ser comido assim que houver uma sensação de fome. Cozinhá-lo melhor na água, o leite é permitido. Se você comer flocos frios sem tratamento térmico, você pode derramar-lhes kefir ou iogurte.
As porções diárias de frutas, legumes e queijo cottage devem ser pequenas: 150 gramas de frutas, 200 legumes, 100 queijo cottage.
Não é recomendado beber líquidos imediatamente após uma refeição, tente fazer uma pausa de meia hora.
Recomenda-se não comer depois de 6 horas, se você for dormir tarde, a última refeição deve ser de 4 horas antes de deitar.
Para diversificar o sabor do prato, você pode adicionar baunilha, canela ou um pouco de mel.

A dieta de aveia por uma semana tem várias variações, incluindo a dieta aveia-do-trigo-mourisco e a dieta da aveia. Suas rações são mais rigorosas e podem ser observadas não mais que 7 dias, enquanto a ração descrita acima pode ser acompanhada por até um mês.

Se você perder peso neste sistema, deixe seu feedback nos comentários abaixo. Compartilhe seus sentimentos e resultados.