Dieta japonesa

07-09-2018

Estilo

Aqueles que estão determinados a encontrar uma figura esguia, se encaixam na dieta popular japonesa. Comentários de thinner confirmam o fato de que a dieta em japonês é capaz de mover o peso do solo mais rápido do que outros sistemas de perda de peso. Mas esteja preparado para o fato de que sentar é muito difícil. Para percorrer todo o caminho até um valor esguio até o final, você precisa de uma velocidade de obturador diferente e realmente deseja mudanças. Se você pensou que a dieta japonesa para perda de peso implica a introdução de pratos nacionais na forma de pães e sushi na dieta, você está enganado. Comê-lo é necessário longe não os produtos mais saborosos, mas úteis. Vamos dar uma olhada mais de perto neste sistema nutricional para perda de peso.

A base da dieta japonesa

A essência da dieta japonesa está na transição para alimentos protéicos e redução do consumo de carboidratos e gordura ao mínimo. Dieta japonesa para perda de peso "em números" parece com isso:

Os resultados da dieta japonesa - menos 7-8 quilogramas. O principal é seguir um menu específico desenvolvido por nutricionistas japoneses.
Uma dieta sem danos à saúde pode durar no máximo 2 semanas.
Você pode repeti-lo não mais do que uma vez a cada dois anos, caso contrário pode ocorrer um mau funcionamento no metabolismo.
A dieta japonesa pode durar 7, 13 ou 14 dias. Dependendo de quantos quilos você quer perder peso na dieta japonesa, você pode determinar independentemente a sua duração.

Características da dieta no "japonês"

O menu da dieta japonesa é bastante monótono. Você vai comer apenas os produtos que são registrados pelos autores deste sistema, sem desvios das partes e excluindo produtos substitutos. As principais características da dieta são as seguintes:

A dieta japonesa isenta de sal implica uma rejeição completa do sal, açúcar e outras especiarias. É permitido adicionar suco de limão à salada de legumes.
Durante o dia você deve beber 1,5 - 2 litros de água comum. Recomenda-se beber o primeiro copo de manhã com o estômago vazio.
Pastéis estritamente proibidos e álcool.
Todas as manhãs você começará com uma xícara de café natural. Se você não beber café sem açúcar, pode adicionar uma colher de chá de mel a ele.
Legumes incluídos no menu, você pode usar em qualquer parte.
É necessário comer claramente de acordo com o esquema desenvolvido pelos nutricionistas. Não altere a ordem dos dias e produtos em locais.
Recomenda-se beber vitaminas complexas para que a perda de peso não afete a condição da sua pele, unhas e cabelos.

O rigor da conformidade com o menu compilado por nutricionistas é a chave para a perda de peso bem sucedida em casa. Em seguida, você encontrará o cardápio da dieta japonesa por 7 dias. Se você decidir perder peso o máximo permitido 14 dias, basta começar a observar o menu de sete dias desde o início e a segunda semana de perda de peso.

Dieta japonesa por 7 dias

Dieta japonesa popular por 7 dias possui alta eficiência. Uma semana de dieta rigorosa deve ser suficiente para colocar um número em ordem, se você for relativamente magro. Na dieta de perder peso estarão presentes alimentos simples, todos eles são de baixa caloria, o que confirma a tabela de alimentos calóricos. Com a mais rigorosa observância do menu, o seu corpo em 2-3 dias adapta-se a novas condições e não anda com olhos famintos.

A dieta japonesa de 7 dias começa com uma xícara de café todas as manhãs. Antioxidantes nesta bebida ajudam a combater os radicais livres nas células, o que significa que eles mantêm você jovem. Além disso, os cientistas provaram que a cafeína estimula a queima de gordura eficiente durante o esforço físico. Bem e, claro, uma xícara de café é alegria para o dia todo.

Cardápio de dieta japonês durante 7 dias

Todas as manhãs começa com uma xícara de café e, na verdade, este é o café da manhã todo. O jantar e o almoço serão diferentes.

Segunda-feira

Para o café da manhã, beba café preto.
Almoço: ovos de galinha cozidos - 2 pedaços, salada de repolho, um copo de suco de tomate (ou 1 tomate).
Para o jantar: um pedaço de peixe (200 g) cozido ou cozido no vapor.

Terça

Para o café da manhã: adicione um crouton na xícara de café.
Para o almoço: um pedaço de peixe (200g) cozido ou ligeiramente frito, salada de repolho.
Para o jantar: kefir de baixo teor de gordura - 1 xícara, um pedaço de vitela cozida (200g), cozido sem sal e outras especiarias.

Quarta-feira

Para o café da manhã: uma tradicional xícara de café com 1 pastelaria.
Para o almoço: abobrinha de tamanho médio (pode ser cozido no vapor ou frito).
Refeição noturna: um pedaço de carne cozida (200g), 2 ovos de galinha cozidos, salada de repolho.

Quinta-feira

Refeição da manhã: café preto e um pequeno biscoito.
Para o almoço: ovo de galinha crua, salada de 3 cenouras cozidas, molho, óleo vegetal, uma fatia de queijo duro.
Lanche da noite: maçãs - 2 peças.

Sexta-feira

Para o café da manhã: café e cenoura fresca, ralada, com suco de limão.
Para o almoço: meio quilo de peixe cozido, vapor ou levemente frito, um copo de suco de tomate.
Refeições da noite: maçãs - 2 partes.

Sabado

Para o café da manhã: café preto sem açúcar.
Para o almoço: meio quilo de carne de frango cozida ou cozida, salada de repolho.
Para o jantar: ovos cozidos - 2 pedaços, cenoura crua.

Domingo

Para o café da manhã, beba café (ou uma xícara de chá verde).
Para o almoço: um pedaço de carne (200g) cozido, uma maçã.
Para o jantar: escolha uma das opções acima, exceto na quarta-feira.

Dieta japonesa por 13 dias

Embora a dieta japonesa por 13 dias seja considerada de baixa caloria e baixa em carboidratos, a dieta é escolhida para que seu corpo tenha nutrientes suficientes, incluindo fibras vegetais. A dieta japonesa por 13 dias é bastante conveniente porque você não precisa lutar com sua dieta diária. Isso já foi feito por nutricionistas japoneses para você, tudo que você precisa fazer é observar estritamente todos os seus postulados e o resultado não o fará esperar por muito tempo.

Menu de dieta japonês durante 13 dias

Observe o menu de sete dias e repita os primeiros 6 dias novamente. Assim, o cardápio da dieta japonesa por 13 dias não diferirá da semana. Todos os produtos da dieta são simples e acessíveis, e o produto mais caro é o peixe. Não se esqueça do balanço hídrico: você precisará beber pelo menos um litro e meio de água pura por dia. Isso ajudará a eliminar toxinas de você. Beber um copo de água meia hora antes das refeições, você entorpecer a sensação de fome e, portanto, comer menos.

Dieta japonesa por 14 dias

Se você quiser obter resultados máximos, a dieta japonesa por 14 dias irá ajudá-lo a perder até 10 kg de excesso de peso, o que, de acordo com as avaliações, não retornará tão rápido quanto foi possível. Mas tenha em mente que a dieta japonesa por 14 dias não é para todos. Devido ao uso diário de café natural, este sistema de perda de peso não é adequado para pessoas com problemas cardiovasculares. Observe este método de nutrição para perda de peso por mais de 2 semanas é estritamente proibido. Continuar a perder peso com este sistema pode levar a complicações graves de saúde.

Menu da dieta japonesa durante 14 dias

Coma de acordo com o método desenvolvido pelos autores para uma dieta de 7 dias e repita-a novamente desde o primeiro dia. O cardápio da dieta japonesa durante 14 dias não agradará todo o mundo, além disso, durante 2 semanas do cardápio de repolho e peixe que você não poderá olhar para estes produtos por muito tempo no futuro. Mas os resultados da dieta japonesa valem a pena!

Nós partimos do "Japonês" corretamente

Uma saída aguda e incorreta desse sistema de alimentos pode anular todos os seus esforços, e isso é confirmado pelo feedback das mulheres que, após passarem por toda a jornada de duas semanas, retornaram ao peso anterior. Então, esteja preparado para o fato de que você precisa de uma dieta após a dieta japonesa. Passo a passo, insira os produtos familiares seguindo estas instruções:

passo a passo adicionar um novo produto por dia, começando com cereais, legumes e frutas;
É possível introduzir frito, defumado e gordura apenas 2 semanas após a conclusão da perda de peso.

As mulheres japonesas nunca comem demais, tentando encher o estômago com apenas 0,8. Observando este sistema de perda de peso, seu estômago visivelmente encolher de tamanho, o que significa que você não pode comer muito sem subseqüente desconforto. O principal erro das mulheres após a conclusão da perda de peso é o desejo de "gozar na íntegra", atacando os alimentos. Lembre-se, com que esforços você alcançou seus resultados e controla seu apetite no futuro.

Refeições após o "japonês"

A dieta japonesa isenta de sal permite que você faça uma dieta mais adequada, que será um mínimo de sal, porque depois de um longo consumo de alimentos frescos, você ficará surpreso com quantas especiarias foram adicionadas à comida antes. Tendo colocado a figura em ordem e saindo da dieta sem devolver os quilos perdidos, resta apenas manter o resultado com as próprias mãos no futuro.

Depois que o "japonês" é recomendado para aderir a uma dieta equilibrada. Para fazer isso, você pode calcular a ingestão de calorias dos alimentos. Nos cálculos você ajudará a mesa de alimentos calóricos. Coma pequenas refeições, mas muitas vezes. Não se esqueça de carboidratos complexos e balanço hídrico.

A receita para a dieta japonesa é simples: sintonize o resultado e siga todas as recomendações. E deixe os comentários se tornarem mais finos para você, o que demonstra a eficácia dessa técnica.